“疫”起居家,为心护航——南昌市致远双语学校疫情期间学生居家学习心理调适指南（学生篇）
作者：南昌致远双语学校
发布：2022-04-16
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疫情来袭，居家学习模式导致学生容易出现焦虑、恐慌等不良情绪，如何以积极的心态面对疫情、面对线上学习呢？南昌市致远双语学校为各阶段的学生送上这份心理调适指南，请查收。
1.合理安排作息，保持健康生活方式
保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排居家学习生活。保持健康睡眠节律，早睡早起。保持饮食健康，注意个人卫生，适当运动和娱乐，不过度使用电子产品。
2.坚持运动锻炼，提高身体素质
每天坚持1小时左右的运动锻炼，积极探索适合自己的锻炼方式，如室内广播体操、跳绳、转呼啦圈等。
3.放松心情，保持情绪稳定
不信谣、不传谣，不受谣言误导。认识到因为疫情产生紧张、烦躁等情绪波动是正常的，不必过度焦虑。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地进行调节，可用音乐、运动等方法来放松心情。
4.适应居家学习，提高学习效率
和家人一起制定学习计划，认真参加线上课程学习，保持学习环境的整洁，积极向老师同学求教，学会充分利用各种网络资源提高学习效率。
5.寻求人际支持，减轻孤独感
经常与不能见面的老师、同学、朋友等保持联系，表达彼此的关心，减轻居家学习的孤独感，增强战胜困难的勇气和力量。有情绪波动时可与亲友倾诉，也可以向学校的心理老师或各级专业的心理辅导机构求助。
1.做好个人防护，保持健康生活方式
居家学习期间，要遵守戴口罩、勤洗手、不聚集的原则，保持健康生活方式。同时，要注意作息规律，保证充足睡眠，均衡三餐营养，增强免疫力。
2.接纳负面情绪，坦然面对情绪变化
面对因疫情突发和居家学习生活，同学们可能会出现恐慌、焦虑、烦躁等负面情绪，这都是正常的心理反应，要学会接纳，坦然面对。
3.科学面对疫情，掌握情绪调节方法
要通过官方渠道了解疫情变化和防疫举措，积极配合社区和学校的疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。掌握并使用运动、音乐、倾诉等方法调节负面情绪，增加积极情绪体验。
4.积极开展锻炼，保持良好身体状态
结合自己的兴趣和生活条件自主选择运动方式，每天进行1小时的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、转呼啦圈、跳健身操等。
5.多交流多沟通，获取多方心理支持
借助居家学习与生活的契机，多与父母进行沟通，尊重与理解父母的同时，充分表达自身感受与需求。可利用电话、微信等方式与老师、同学多交流多沟通，获得支持的力量。
6.培养兴趣爱好，丰富生活充实内心
可以按照家长、老师、同学与朋友的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源等，丰富居家学习生活。也可培养新的兴趣爱好，如学弹乐器、烹饪、绘画、阅读、养护植物等。
7.合理使用电子产品，远离网络沉迷
要适当地使用手机、电脑等电子产品，可以与家长约定好每天使用手机和电脑的时段、时长等，遵守规则，远离沉迷。
8.学习典型人物事迹，汲取正向能量
疫情爆发后，许多工作人员和志愿者弘扬伟大的抗疫精神，牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，坚守在各自的岗位上，默默地守护着大家的安全。通过抗击疫情，要懂得更加尊重生命和敬畏大自然，更加珍惜美好生活。
1.积极调整心态，尽快适应环境变化
学习方式的突然改变，需要大家积极应对。这段时间出现一些担忧、焦虑的情绪是很正常的，要用积极的眼光看待当下的情绪，适度的紧张焦虑可以提高我们的警觉水平，帮助我们尽快适应环境的变化。
2.尽快制定学习计划，注意劳逸结合
抓紧时间制定好学习计划，合理安排生活作息，科学地进行时间管理，对各项事务进行优先级排序，分清轻重缓急。注意劳逸结合，选择合理的放松休闲方式。
3.紧跟教学进度，避免产生知识缺漏
要紧跟教学进度，及时复习和完成作业，尽量保证自己的学习质量。优化学习环境，学习时全身心投入。
4. 多与父母沟通，维持良好亲子关系
遇到生活上的问题，多与父母沟通，向父母寻求支持。积极帮助父母分担力所能及的家务劳动，主动与父母分享每日的成长和收获。
5.寻求社会支持，掌握有效沟通方式
遇到一些学习和生活的困扰，不妨多与老师、同学交流，积极听取他人给出的意见和建议，建立和谐的人际关系，在良好的人际互动中寻求帮助、获得支持。
同学们！春天到了，天气正好，阳光明媚，鸡鸣鸟叫。相信吧，风雨终会过去，阳光终能到来!让我们一起祈祷，共同祝愿，祝福南昌!祝福我们每一个人！
